Witajcie! Dopiero 2 dzien renegracji, a ja juz wytrzymac nie mgoe bez silownii. Dlatego jutro ide na silownie zmierzyc z kolegami obecnego maksa na klate Celuje w 70kg, zobaczymy czy sie uda. A to moj plan na nastepny cykl: PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s [...]
[...] gdy się jest początkującym, warto dowalić więcej serii. Ogólnie zmieniłbym kolejność ćwiczeń: nogi>plecy>klata>barki>bic>tric>łydki>brzuch. Zamiast pompek płasko, dałbym pompki na poręczach (dipsy), a zamiast pompek na 3 krzesłach, dałbym pompki z nogami wyżej. Wyrzuciłbym jedno podciąganie, dodał 1 serię do podciągania, które zostanie. Do [...]
[...] kalorii prowadząc taki tryb życia jaki prowadzisz. Co do ćwiczeń stosuj ćwiczenia z wykorzystaniem obciąąenia własnego ciała.Pompki wąskie i szerokie po kilka serii,pompki na podporze czyli np na 2 krzesłach ,a nogi oparte np.na łóżku.Pomki odwrotne czyli na triceps,podciąganie na drążku podchwytem wąsko i nadchwytem szeroko(szerzej niż [...]
Obli, Puma napisał, że wśród potrzebnego sprzętu jest drążek, są poręcze. Więc, jak mogę się domyślać, trening zawierać będzie podciąganie i pompki, a ja tych ćwiczeń nie wykonuję Odpadam zatem już na samym wstępie. Poza tym zmieniam właśnie pracę i nie wiem, jak będzie wyglądać mój nowy rozkład dnia, ile czasu wygospodaruję na ćwiczenia Namów [...]
-Klata Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/8 Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 12/10/8/8 - ROZUMIEM ZE NIE MASZ SKOSU. PROPONUJE ZALOZYC JAKIS PLECAK Z OBCIAZENIEM NA PLECY JESLI ZA LEKKO BEDZIE Przenoszenie sztangi 10/10/8/8 Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/8/8 -- WYSTARTCZY 1 IZOLOWANE (DAJ ALBO ROZPIETY ALBO PRZENOS.) [...]
[...] ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt
[...] obciążenia na hantle ;) FBW Przysiady (progresja do pistoletów) Podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem (progresja do podciągnięcia jednorącz) Pompki/dipy (jeśli pompki -> progresja do pompek jednorącz, dipy progresja do impossible dips) Wznosy nóg na drążku (od wznosów kolan do klatki piersiowej z akcentem w końcowej fazie [...]
Planuję trening na jutro. A. Martwy ciąg - ma być z uginaniem nóg czy na prostych? B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - czy zamiast tego mogę robić podciąganie na drążku? C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20 min orbitrek po.
Po poprawie wyszło coś takiego: Grzbiet: SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za głowę 4/10 wiosłowanie hantelką w podporze o ławeczke 4/10 Martwy ciąg 12-10-8-8 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU z głową lekko w dół 12-10-8-8 prostowanie reki siedzac ze sztangielka zza glowy 3/10 POMPKI W [...]
[...] na płaskiej Barki: Przyciąganie sztangi do brody Zestaw B: Plecy: Martwy Ciąg Nogi: Wykroki ze sztangielkami Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi skos Plecy: Podciąganie na drążku z ciężarem + pompki na poręczach Barki:Wyciskanie od czubka głowy Na koniec treningu ćwiczenie na (do wyboru) łydki/przedramie/dwu- i trójgłowe Prosze o ocene :)
Buu no i po treningu, szczerze mówiąc nie wiedziałem że ten trening mnie tak zmęczy, przy planche byłem wykonczony, ale jakoś dotargałem do końca. Stanie na rękach 6x10sekund Front Lever - flat tuck 6x10sekund Planche - flat tuck 6x10sekund Pompki Jednorącz 4x 2-2-2-2 Podciąganie nachwytem(L) 4x 4-4-3-3 Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x [...]
[...] "ten" 13 latek (czytaj uważnie eryk140). Po drugie w tym wieku nie powinien chodzić na profesjonalną siłownie. Jak koniecznie chce "przypakować" w tym wieku niech sb robi pompki, brzuszki czy co tam się robi w domowych warunkach + podciąganie na drążku. Pójdzie taki młody raz sam na siłownie, nałoży sobie za dużo i kontuzja murowana. Jak już [...]
[...] swój brzuch, w tę stronę, żeby był płaski. Od czego mam zacząć? Od diety? Będę bardzo wdzięczny za rady i odpowiedzi :) Moje ćwiczenia wyglądają tak: - hantle: młotki, uginanie z oparciem o kolano, podnoszenie z wyprostowanych rąk przy nogach nad głowę + inne - pompki, - ABS workout (na brzuch 8min), - podciąganie, - pistolety (na nogi),
Ten plan który podałeś jest całkowicie do dupy .Napisz mozliwosc sprzetowe czy masz maszyny czy tylko sztanga i hantelki . WŁASNIE NAPISAŁEM COŚ NA SZYBKO DLA CIEBIE , PON: -WYCISKANIE SZTANGI głowa w dół 4 serie 12>10>8>6 -WYCISKANIE PŁASKO 4 SERIE 12>10>8>6 -ROZPIETKI (6*8 poziomo lezac) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
Co sądzicie o tym? Pon Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s UGINANIE RAMION ZE [...]